ഇലാസ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം

പ്രതിരോധത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിലുള്ള വ്യത്യസ്ത ഇലാസ്റ്റിക് ട്യൂബുകളുള്ള കിറ്റിൽ വിൽക്കുന്നു;ശക്തി അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ, വലിച്ചുനീട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റി എന്നിവയ്ക്കും ഇവ ഉപയോഗിക്കാം.

പരിശീലനത്തിനായി ഇലാസ്റ്റിക് ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം
പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഇലാസ്റ്റിക് ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ ലളിതവും പ്രായോഗികവുമാണ്.ഹീറ്റർ മുതൽ പൂട്ടിയ വാതിലിൻറെ ഹാൻഡിൽ വരെ, ജിമ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ എന്തെങ്കിലും സ്ഥിരമായ പിന്തുണയുണ്ടെങ്കിൽ, നട്ടെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ട പോലെയുള്ള ഒരു പരിമിതിയിലേക്ക് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ശരിയാക്കുക എന്നതാണ് ഒരു സാധ്യത.

പവർ ബാൻഡ് ഉറപ്പിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നമുക്ക് കൈകളോ കാലുകളോ മുട്ടുകളോ കൈമുട്ടുകളോ ആയ ഒന്നോ രണ്ടോ കലകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാം.

ആ ഘട്ടത്തിൽ നമുക്ക് രണ്ട് അടിസ്ഥാന ചലന പദ്ധതികൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താം: അവനിലേക്ക് വലിക്കുക (കേന്ദ്രീകൃത ചലനം) അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം നീക്കം ചെയ്യുക (വികേന്ദ്രീകൃത ചലനം).

വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന റബ്ബർ ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ?വാതിലിന്റെ ഹാൻഡിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച്, ഞങ്ങൾ അതിന്റെ മുന്നിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, അവൻ 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 കൈകൾ കൊണ്ട് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് പിടിച്ച്, അവന്റെ നെഞ്ചിലേക്ക് കൈകൾ കയറ്റി അവന്റെ നേരെ വലിക്കുന്നു: ടോൺ ചെയ്യാൻ പറ്റിയ റോവറിന് സമാനമായ ഒരു വ്യായാമമാണിത്. ആയുധങ്ങളും തുമ്പിക്കൈയും.

അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹീറ്ററിന്റെ അടിയിലോ കിച്ചൺ കാബിനറ്റിന്റെ പാദങ്ങളിലോ ഇലാസ്റ്റിക് ശരിയാക്കുന്നു, തോളുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് ഇത് സ്ഥാപിക്കുന്നു, അത് ഇലാസ്റ്റിക്സിൽ കാൽ വഴുതി നീട്ടിയ കാൽ മുന്നോട്ട് തള്ളുന്നു (കാലുകൾ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു ക്ലാസിക് വ്യായാമം ഒപ്പം നിതംബവും, പരിമിതികളിലേക്ക് സ്വയം സ്ഥാപിച്ച് കാല് പിന്നിലേക്ക് തള്ളിക്കൊണ്ട് ഇത് ആവർത്തിക്കാം).

സ്വതന്ത്ര ബോഡി ഇലാസ്റ്റിക്സ് ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ഇലാസ്റ്റിക് വർക്കൗട്ടിനുള്ള മറ്റൊരു സാധ്യത, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ ഏതെങ്കിലും സപ്പോർട്ടിൽ ഉറപ്പിക്കാതെ, അവ ഫ്രീ ബോഡി ഉപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്.ഉദാഹരണത്തിന്, അവയെ രണ്ട് കൈകളാലും പിടിച്ച് അതിന്റെ കൈകൾ അയവ് വരുത്താം;അല്ലെങ്കിൽ, നിലത്ത് ഇരിക്കുമ്പോൾ, കാലുകൾ ശേഖരിച്ച് പിടിച്ച് അവന്റെ ഇലാസ്റ്റിക് വിശ്രമിക്കുക.

എന്നിരുന്നാലും, ഇലാസ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് ഓൺലൈനിൽ കണ്ടെത്താവുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.

ഇലാസ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് അവർ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന നേട്ടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഇലാസ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന നേട്ടങ്ങൾ എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, റബ്ബർ ബാൻഡുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പോലെ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്: ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ, നിറം പരിഗണിക്കാതെ, പുരോഗമന പ്രതിരോധത്തെ എതിർക്കുന്നു, ചലനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ദുർബലവും ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് കർട്ടനുകൾ പോലെ എല്ലായ്പ്പോഴും ശക്തവുമാണ്.

ഏതൊരു ഓവർലോഡിലും സംഭവിക്കുന്നതിന് നേരെ വിപരീതമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, നമ്മൾ ഹാൻഡിൽബാറോ ബാർബെലോ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, വസ്തുവിനെ നീക്കാനും പ്രാരംഭ ആക്കം ചൂഷണം ചെയ്യാനും ചലനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ വളരെ തീവ്രമായ പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.

ഈ വ്യത്യാസത്തിൽ ഇലാസ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് ചില നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ആദ്യത്തേത്, ഇലാസ്റ്റിക് ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ടെൻഡോണുകൾക്കും സന്ധികൾക്കും ആഘാതകരമല്ല, പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയില്ലാതെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

രണ്ടാമത്തേത്, ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടെ കഴിവുകളെയും ലക്ഷ്യങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും: വ്യായാമം അവസാനം വരെ ഇലാസ്റ്റിക് തള്ളുകയോ വലിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിയാകും, കുറച്ച് മുമ്പ് നിർത്തുന്നത് ഫലപ്രദമാണ്, പക്ഷേ സമ്മർദ്ദം കുറയും.

മൂന്നാമത്തെ പോസിറ്റീവ് റിലാപ്‌സ്, ഇലാസ്റ്റിക്‌സ് രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളിലും പ്രതിരോധത്തെ എതിർക്കുന്നു, അതായത്, നിങ്ങൾ അവയെ പരിപാലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അവയെ വിടുമ്പോൾ.സാരാംശത്തിൽ, ഇലാസ്റ്റിക്‌സ് കേന്ദ്രീകൃത ഘട്ടത്തെയും വികേന്ദ്രീകൃത ഘട്ടത്തെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അഗോണിസ്റ്റ്, എതിരാളി പേശികൾ എന്നിവയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, പ്രോപ്രിയോസെപ്ഷനും ചലന നിയന്ത്രണത്തിനും ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

ഇലാസ്റ്റിക്സിന്റെ ഉപയോഗത്തിന്റെ നാലാമത്തെ പ്രയോജനകരമായ അനന്തരഫലം, വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്ന വേഗതയും ആവൃത്തിയും ആണ്: ചലനത്തിന്റെ വളരെ സാവധാനത്തിലുള്ള നിയന്ത്രണത്തിൽ നിന്ന് (പരിക്കിൽ നിന്നോ പ്രതിരോധത്തിൽ നിന്നോ പുനരധിവാസ ഘട്ടത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്) നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ ടോണിംഗ് (ഒരു എയറോബിക് ഘടകം പോലും).