ഇലാസ്റ്റിക്സിനൊപ്പം പരിശീലനം

ചെറുത്തുനിൽപ്പിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യത്യസ്ത ഇലാസ്റ്റിക് ട്യൂബുകളുള്ള കിറ്റിൽ വിറ്റു; ഇവ ശക്തിക്കും പ്രതിരോധ വ്യായാമത്തിനും സ്ട്രെച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ജോയിന്റിലിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ മൊബിലിറ്റി എന്നിവയ്ക്കും ഉപയോഗിക്കാം.

ട്രെയിൻ ചെയ്യാൻ ഇലാസ്റ്റിക് ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ്സ് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം
ട്രെയിനിന് ഇലാസ്റ്റിക് ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ്സ് ഉപയോഗിക്കുക വളരെ ലളിതവും പ്രായോഗികവുമാണ്. ഒരു തടസ്സത്തെയോ കോട്ടയെയോ പോലെ, ഒരു ലോക്കുചെയ്ത വാതിലിന്റെ ഹാൻഡിൽ, വീട്ടിൽ നിന്ന് ഒരു നിശ്ചിത പിന്തുണ എന്നിവയെ ഒരു തടസ്സമായി പരിഹരിക്കാനുള്ള ഒരു സാധ്യത.

പവർ ബാൻഡ് ഉറപ്പിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒന്നോ രണ്ടോ കലയിലേക്ക് ബന്ധിക്കാം, അത് ഞങ്ങൾ കൈകളും കാൽമുട്ടും മുട്ടുകുത്തിയും കൈമുട്ടും.

ആ സമയത്ത് നമുക്ക് രണ്ട് അടിസ്ഥാന ചലന പദ്ധതികൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താം: അവനിലേക്ക് വലിക്കുക (കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഏകാഗ്രത) അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം നീക്കംചെയ്യുക (ഉത്കേന്ദ്ര ചലനം).

വീട്ടിൽ ചെയ്യേണ്ട റബ്ബർ ബാൻഡുകളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ? വാതിൽ ഹാൻഡിൽ ഘടിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ അതിന് മുന്നിൽ വയ്ക്കുന്നു, അതോ 2 കൈകൊണ്ട് അയാൾ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് പിടിച്ചെടുക്കുകയും അവന്റെ നെഞ്ചിനടുത്ത് കൈകൾ പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു: ആയുധങ്ങളും തുമ്പിക്കൈയും സ്വീകർത്താവ്.

അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ അടുക്കളയുടെ അടിയിൽ ഇലാസ്റ്റിക് പരിഹരിച്ചെടുക്കുന്നത് തടസ്സങ്ങൾക്ക് തോളുകൾ നൽകി, അത് ഇലാസ്റ്റിൽ നിന്ന് ഒരു കാൽ വഴുതി വീഴുന്നു, അത് തടസ്സമില്ലാതെ തന്നെ അത് തടഞ്ഞുനിർത്തുകയും കാല് പിന്നോട്ട് തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു).

സ by ജന്യ ബോഡി ഇലാസ്റ്റിക്കുകളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ഏതെങ്കിലും പിന്തുണയിലേക്ക് പരിഹരിക്കാതെ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ് ഇറാസ്റ്റിക് വർക്ക് out ട്ടിനുള്ള മറ്റ് സാധ്യതകൾ ഉപയോഗിക്കുക, പക്ഷേ അവ സ്വതന്ത്ര ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന് അവ രണ്ടു കൈകൊണ്ട് പിടിച്ച് കൈകൾ വിശ്രമിക്കും; അല്ലെങ്കിൽ, നിലത്ത് ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത്, കാലുകൾ പിടിച്ച് അവന്റെ കാലുകളെ പിടിച്ച് അവന്റെ ഇലാസ്റ്റിക് വിശ്രമിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഇലാസ്റ്റിക്സിനൊപ്പം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനായി ധാരാളം വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവ ഓൺലൈനിലും കണ്ടെത്താനും കഴിയും.

ഇലാസ്റ്റിക്സിനെക്കുറിച്ച് അവർ എന്ത് ആനുകൂല്യങ്ങൾ പരിശീലനം നടത്തുന്നു?
നിങ്ങൾ എന്ത് പ്രയോജനങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ എലാസ്റ്റിക്കുകളുമായി പരിശീലനമാണ്, റബ്ബർ ബാൻഡുകൾ ജോലി പോലെ നിങ്ങൾ അൽപ്പം അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്: നിറം കണക്കിലെടുക്കാതെ, പ്രോഗ്രസീവ് റെസിസ്റ്റൻസ്, ചലനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ദുർബലവും ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് തിരശ്ശീലകളായി എല്ലായ്പ്പോഴും ശക്തവുമാണ്.

ഏതെങ്കിലും ഓവർലോഡുമായി സംഭവിക്കുന്നതിന്റെ വിപരീതമാണിത്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഞങ്ങൾ ഹാൻഡിൽ ബാർബുകളോ ബാർബെലും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അത് പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ഒരു ശക്തമായ ശ്രമം ആവശ്യമാണ്, തുടർന്ന് പ്രാരംഭ ആക്കം ചൂഷണം ചെയ്യുക.

ഈ വ്യത്യാസത്തിൽ ഇലാസ്റ്റിക്സിനൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് ചില നല്ല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ആദ്യത്തേത്, ഇലാസ്റ്റിക് ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ടെൻഡോണുകൾക്കും സന്ധികൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള പേശികളെയും പരിക്കുകളോ ചെയ്യാതെ തന്നെ ടോമാലാന്റാണ്.

രണ്ടാമത്തേത് അവരുടെ കഴിവുകളെയും ലക്ഷ്യങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയെ മോഡുചെയ്യുന്നു, ഇലാസ്റ്റിക്, ഇലാസ്റ്റിക് എന്നിവയെ അവസാനിപ്പിക്കുകയോ വലിക്കുകയോ ചെയ്യും, ഇത് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിയാകും, കുറച്ച് മുമ്പ് ഫലപ്രദമാകുന്നത് ഇപ്പോഴും ഫലപ്രദമാകും, പക്ഷേ സമ്മർദ്ദവും.

മൂന്നാമത്തെ പോസിറ്റീവ് ഹവാർഷൻ, ഇലാസ്റ്റിക്സ് രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളിലെയും പ്രതിരോധത്തെ എതിർക്കുന്നു എന്നതാണ്, അതായത്, നിങ്ങൾ അവരെ വിട്ടയക്കുമ്പോൾ അവയെ പ്രവണത കാണിക്കുമ്പോൾ. ചുരുക്കത്തിൽ, ഇലാസ്റ്റിക്സ് ഏകാഗ്രതയെയും ഉത്കേന്ദ്ര -ട്രിക് ഘട്ടത്തെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ എഗോണിസ്റ്റ്, എതിരാളി പേശി, ചലനത്തിന്റെ പ്രൊപ്പോസിയോ നിയന്ത്രണത്തിനുമായി നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ.

ഇലാസ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ നാലാമത്തെ പ്രയോജനകരമായ ഫലം, വ്യായാമത്തിന്റെ വളരെ മന്ദഗതിയിലുള്ള ആവൃത്തിയിൽ നിന്ന് (ഒരു പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധം എന്നതിൽ നിന്ന് (പുനരധിവാസ ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന്) നിങ്ങൾക്ക് ടോണിംഗ് നടത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ (ഒരു എയ്റോബിക് ഘടകം പോലും).